Onze Dicas para uma Vida Longa e Saudável

Em um fascinante cruzamento entre sabedoria e experiência, professores veneráveis da Universidade de Harvard, com impressionantes 87 e 94 anos, revelam lições que transcendem o tempo, extraídas de suas ricas jornadas na medicina e de vivências pessoais que moldaram suas existências.

A sabedoria de indivíduos que continuam a brilhar na plenitude de suas oitavas e nonas décadas é, sem dúvida, um tesouro inestimável. Estes profissionais de saúde, que desafiam as limitações da idade, oferecem perspectivas únicas, fundamentadas em décadas de prática médica e experiências que apenas o tempo pode proporcionar.

Para desvelar os segredos da longevidade, estabelecemos um diálogo com dois veneráveis médicos: Marshall Wolf, de 87 anos, e Mitchell Rabkin, de 94. Wolf, um pilar da Escola de Medicina de Harvard e vice-presidente emérito para Educação Médica no Brigham and Women’s Hospital, e Rabkin, professor na mesma instituição e ex-presidente do Beth Israel Deaconess Medical Center, compartilham suas descobertas sobre a arte de manter corpo e mente vibrantes.

1. Comprometa-se com a Atividade Física

Wolf defende a filosofia do “use ou perca” quando se trata de exercício. “Se eu não me mantenho ativo, a inatividade se torna meu destino,” ele afirma com convicção. Assim, dedica 30 minutos diários a uma rotina de exercícios, que mescla treinamento de força com pesos e caminhadas rápidas na esteira, onde monitora cada progresso e ajusta a intensidade. “Passei de 800 metros para quase 3 km, aumentando a inclinação para simular subidas,” compartilha, revelando um compromisso admirável.

2. Realize Check-ups Regulares

Rabkin salienta a importância crucial de exames médicos frequentes, especialmente com o avanço da idade. Ele enfatiza a necessidade de uma vigilância proativa da saúde. “A interação com o médico pode ser breve; portanto, quanto mais informações você fornecer, mais preciso será o diagnóstico,” aconselha, sugerindo um registro meticuloso de dados como pressão arterial, colesterol, peso e qualidade do sono.

3. Planeje Encontros Sociais

Pesquisas robustas confirmam que a interação social é um pilar essencial para mitigar o risco de demência. Wolf enfrenta os desafios de sustentar relações sociais ao organizar jantares regulares com sua esposa e um casal amigo três vezes por semana, o que não apenas fomenta diálogos enriquecedores, mas também expande seu horizonte de aprendizado.

4. Mantenha-se Lendo

Um ávido leitor, Wolf consome de três a quatro livros por semana, mergulhando em temas que vão de história a mistérios intrigantes. Embora você não precise acompanhar seu ritmo frenético, a leitura constante é uma excelente forma de manter a mente alerta e ativa.

5. Continue Trabalhando

Mesmo sem necessidade financeira, o trabalho traz benefícios inegáveis, como interações sociais e um sentido renovado de propósito. Rabkin ainda leciona e publica artigos médicos, afirmando que se desafiar mentalmente é a chave para manter a juventude do corpo e da mente. “Qualquer atividade que seja estimulante e gratificante vale a pena,” ele ensina com sabedoria.

6. Invista em Educação

Wolf participa de uma vibrante comunidade de aposentados onde se inscreve em cursos universitários (muitas instituições oferecem aulas gratuitas para idosos). Sua busca incessante por novos conhecimentos, que vão desde arte grega a literatura americana e música de Stephen Sondheim, reforça que essas aulas o conectam com outras pessoas e mantêm sua mente em constante movimento.

7. Reduza o Consumo de Álcool

Rabkin, que cresceu em um ambiente onde as bebidas alcoólicas eram comuns antes do jantar, agora limita seu consumo a uma cerveja ocasional, consciente dos riscos associados ao abuso do álcool.

8. Opte por Refeições Simples e Porções Menores

Manter um peso saudável pode se tornar um desafio à medida que os anos passam. Wolf controla sua alimentação consumindo porções menores de suas iguarias favoritas. Ele opta por uma variedade de opções saudáveis, moderando as quantidades, permitindo-se desfrutar dos sabores que ama sem cair na privação.

9. Cuide da Postura

A temida “curvatura de velho” pode resultar em dores e mobilidade diminuída. Para combater isso, Rabkin realiza exercícios de força e alongamento cinco vezes por semana, além de utilizar bastões de caminhada como um lembrete constante de manter uma postura ereta.

10. Seja um Mentor

Wolf estima ter orientado mais de 2 mil médicos ao longo de sua carreira. Ele aprecia compartilhar seu vasto conhecimento e acredita que essa troca não apenas enriquece os outros, mas também proporciona um profundo senso de propósito. Existem inúmeras oportunidades de mentoria em escolas, centros para idosos e comunidades.

11. Adote Hábitos de Sono Saudáveis

A qualidade do sono se torna ainda mais vital com o passar dos anos. Wolf busca entre sete e nove horas de sono por noite, mantendo uma rotina regular de horários para acordar.

Essas dicas, provenientes de profissionais experientes e apaixonados, constituem um guia valioso para aqueles que aspiram a viver uma vida mais longa e plena.